Полезные для человека витамины и минералы

печень трески, болгарский перец, печень, сливочное масло, молочные продукты, рыба, рыбий жир.

Основные функции:
• Обеспечивает нормальную работу сетчатки глаза.
• Участвует в процессе дифференциации клеток, то есть позволяет каждой клетке организма выполнять ее уникальную функцию.
• Повышает сопротивляемость организма инфекциям. Витамин А и его производные поддерживают целостность клеток кожи и слизистых оболочек (пищеварительной системы, дыхательных путей), таким образом защищая организм от проникновения инфекции.
• Участвует в преобразовании стволовых клеток организма в красные кровяные тельца (эритроциты).

снижение способности видеть в темноте («куриная слепота»), образование на слизистой оболочке глаза ксеротических бляшек (похожи на застывшую пену в уголках глаз), частые респираторные или желудочно-кишечные заболевания, потерявшие блеск и легко выпадающие волосы.

900 мкг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Диабет.

нежирная свинина, печень, почки, картофель, крупы (пшенная, овсяная, гречневая), хлеб (ржаной и цельнозерновой), бобовые, зеленый горошек.

Основные функции:
• Необходимая составляющая множества ферментов, которые в основном используются для получения энергии из потребляемой пищи.
• Нужен для синтеза белков и жиров.
• Влияет на обмен веществ, участвующих в передаче нервного импульса, необходим для процессов произвольного сокращения мышц.

раздражительность, головная боль, депрессия, бессонница, повышенная утомляемость; тошнота, снижение аппетита, ощущение тяжести и жжения в подложечной области; одышка, тахикардия, гипотония (низкое кровяное давление).
Болезнь «бери-бери» – крайняя степень недостаточности витамина В1. Бери-бери описана еще в 2600 годах до н.э. Комплекс симптомов включает в себя нарушения со стороны сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем.

1,5 мг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

печень, почки, творог, сыр, шиповник, цельное молоко, бобовые, зеленый горошек, мясо, крупы (гречневая, овсяная), хлеб из муки грубого помола, шпинат.

Основные функции:
• Является мощным антиоксидантом, блокирует разрушительную деятельность свободных радикалов.
• Необходим для нормального обмена в организме белков, жиров и углеводов, а также витамина В6, витамина В3 (ниацина) и витамина В9 (фолиевой кислоты).
• Вместе с витамином А участвует в обеспечении цветового и светового зрения, повышает остроту зрения и способность глаза адаптироваться к темноте, необходим для нормального функционирования сетчатки и хрусталика глаза. Оказывает экранирующее влияние, защищая глаза от негативного воздействия ультрафиолета.
• Необходим для включения в гемоглобин железа.
• Необходим для нормального развития плода.

трещины в уголках рта («заеды»), шелушение кожи вокруг рта, на крыльях носа и ушах; глоссит (воспаление языка); светобоязнь, слезотечение, нарушение зрения в темноте; общая слабость, головокружение. Обычно дефицит витамина В2 наблюдается в комплексе с недостатком других витаминов.

1,8 мг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

печень, сыр, мясо, колбаса, крупы (гречневая, пшенная, овсяная), чернослив, бобовые, хлеб (пшеничный, грубого помола).

Основные функции:
• Входит в состав множества окислительно-восстановительных ферментов, принимает участие в процессах клеточного дыхания, выделения энергии из углеводов и жиров, а также в метаболизме белков.
• Влияет на эритропоэз (процесс образования эритроцитов – красных кровяных телец), секреторную и моторную функцию желудка и кишечника.
• Расширяет периферические сосуды, тем самым улучшая кровообращение и обмен веществ в коже и подкожных тканях.

длительное время может протекать бессимптомно. Клинические проявления дефицита В3 называются пеллагрой, симптомы которой подчиняются правилу «3Д» – дерматит, диарея, деменция (слабоумие). При отсутствии лечения пеллагра приводит к летальному исходу.

20 мг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

печень, почки, бобовые, мясо, птица, рыба, цветная капуста, яичный желток, помидоры, пивные дрожжи.

Основные функции:
• Входит в состав коэнзима А – важнейшего коэнзима, который участвует во множестве биохимических реакций организма. Коэнзим А необходим для получения энергии из компоненотов пищи, а также для синтеза жиров, холестерина, некоторых гормонов, например, мелатонина.
• Необходим для образования гемоглобина.
• Нейтрализация токсинов в печени также идет с участием коэнзима А.

покалывание и онемение пальцев ног, покраснение кожи стоп, депрессия. Поскольку витамин В5 синтезируется микрофлорой кишечника, к его дефициту может привести только сильное истощение или различные заболевания тонкого кишечника.

5 мг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

печень, почки, птица, мясо, рыба, бобовые, дыня, крупы (гречневая, пшенная, ячневая), перец, картофель, хлеб (из муки грубого помола), гранат.

Основные функции:
• Необходим для функционирования около ста жизненно важных ферментов, которые являются катализаторами важных химических реакций человеческого организма.
• Участвует в процессах синтеза серотонина – вещества, которое называют «гормоном счастья». Серотонин контролирует эмоции, аппетит и сон человека.
• Необходим для синтеза нуклеиновых кислот, а также для синтеза гема, компонента гемоглобина.
• Может частично восполнять недостаток витамина В3 (ниацина) в организме.
• Регулирует воздействие на организм половых гормонов (прогестерона, эстрогена и тестостерона).

раздражительность, депрессия, спутанность сознания; воспаление слизистой оболочки рта, стоматит, язвочки на коже и в уголках рта; дерматит. В тяжелых случаях гиповитаминоза В6 могут наблюдаться судороги.

2 мг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

печень, печень трески, хлеб (ржаной и цельнозерновой), бобовые, петрушка, шпинат, салат, зеленый лук.

Основные функции:
• Участвует в обмене нуклеиновых кислот и аминокислот.
• Необходим для нормального кроветворения.

гиперхромная анемия: быстрая утомляемость, одышка и слабость; воспалительные поражения языка, слизистой оболочки рта, а также поражения слизистой оболочки желудка и кишечника, сопровождающиеся диареей. Недостаток витамина В9 может привести к осложнениям во время беременности, а также к нарушению развития нервной системы плода.

200 мкг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

печень, почки, мясо, рыба, сыр.

Основные функции:
• Участвует в регуляции процесса обмена белков и нуклеиновых кислот.
• Способствует росту и регенерации (восстановлению) тканей.
• Необходим для нормального функционирования нервной системы, так как влияет на выработку миелина – вещества, образующего электроизолирующую оболочку отростков нервных клеток.
• Необходим для синтеза гемоглобина – переносчика кислорода от легких к другим тканям организма.

дефицит витамина В12, вызванный длительной вегетарианской диетой, беременностью или алкоголизмом, вызывает частые головные боли и головокружение, повышенную утомляемость, появление одышки, снижение аппетита, желтушность кожи, чувство онемения. Дефицит витамина В12, вызванный гастритом и энтеритом, проявляется воспалением слизистой оболочки рта, желудка и тонкого кишечника, диареей и нарушением пищеварения, мегалобластической (злокачественной) анемией.

3 мкг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

шиповник, петрушка, сладкий перец, черная смородина, облепиха, земляника, цитрусовые, киви, капуста, зеленый горошек, зеленый лук, картофель, хвоя, люцерна.

Основные функции:
• Является сильным антиоксидантом. Даже небольшие количества витамина С защищают молекулы белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот от разрушения свободными радикалами, которые могут образовываться в организме как в процессе нормального обмена веществ, так и под воздействием токсинов или загрязняющих агентов (например, сигаретного дыма).
• Способен восстанавливать другие антиоксиданты, в частности витамин Е.
• Необходим для синтеза коллагена – одного из структурных компонентов стенок сосудов, сухожилий, связок и костей.
• Играет важную роль в процессе синтеза норадреналина – вещества, которое влияет на настроение и многие психофизиологические реакции, особенно реакции на стресс.
• Участвует в синтезе карнитина – вещества, которое позволяет перерабатывать жиры в энергию.
• Необходим для превращения холестерина в желчные кислоты. Желчные кислоты служат для переваривания жиров, а также усиливают перистальтику.

Начальный гиповитаминоз витамина С характеризуется снижением работоспособности, вялостью, слабостью, повышенной склонностью к ОРВИ, зябкостью, снижением аппетита, кровоточивостью десен, «гусиной кожей». Переход гиповитоминоза в авитаминоз называется цингой и сопровождается усилением перечисленных симптомов. Появляются кровоизлияния в мышцы, суставы, под кожу. Наблюдается изъязвление десен и выпадение зубов.

60 мг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

печень трески, рыба, рыбий жир, печень, яйца, сливочной масло, грибы шиитаке.

Основные функции:
• Поддерживает необходимый уровень кальция в крови, что важно для нормальной работы нервной системы, роста костей и поддержания плотности костной ткани.
• Блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, ведущее к таким серьезным патологиям, как рак.
• Способствует подготовке каждой клетки организма к выполнению ее уникальной функции.
• Необходим для нормального функционирования почек.
• Участвует в работе иммунной системы: усиливает природный иммунитет и подавляет аутоимунные процессы (процессы, направленные против тканей собственного тела).
• Играет важную роль в процессе секреции инсулина, особенно при повышенной потребности в нем.

У детей недостаток витамина D проявляется развитием рахита с нарушением обызвествления костей, деформацией позвоночника, нижних конечностей, замедленным общим развитием ребенка. У взрослых дефицит витамина D провоцирует остеомаляцию (недостаточную минерализация костной ткани, ее «размягчение») и остеопороз.

10-15 мкг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

растительные масла, крупы, хлеб, орехи, брюссельская капуста.

Основные функции:
• Борется со свободными радикалами. В организме свободные радикалы формируются как в процессе нормального обмена веществ, так и под воздействием негативных факторов внешней среды, например, ультрафиолета или сигаретного дыма. Свободные радикалы окисляют жиры, из которых построены стенки клеток, тем самым разрушая их. Витамин Е препятствует этому процессу. Кроме того, витамин Е предотвращает окисление липопротеидов – молекул, которые состоят из жиров и белков и, окисляясь, становятся причиной развития многих сердечно-сосудистых заболеваний.
• Необходим для нормального функционирования иммунной системы.
• Стимулирует расслабление сосудов.

нарушение координации движений, мышечная слабость, повреждение сетчатки глаза.

15 мг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

шпинат, капуста, кабачки, растительные масла, люцерна, крапива.

Основные функции:
• Необходим для свертывания крови, следовательно, влияет на скорость заживления ран.
• Участвует в процессах минерализации.
• Является одним из компонентов мембран клеток, активно влияет на их структурные свойства и функции. Благодаря этому поддерживается нормальная моторная деятельность кишечника, желудка и мускулатуры.

медленное свертывание крови, легко образующиеся синяки, кровоточивость слизистых оболочек носа и рта; кровь в моче и слишком обильные менструальные кровотечения. Витамин К не только поступает в человеческий организм с пищей, но и синтезируется кишечной микрофлорой. Поэтому дефицит витамина К наблюдается крайне редко и, как правило, в сочетании с нарушениями обмена жиров и секреции желчи (при различных видах гепатита и цирроза печени).

120 мкг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

печень, почки, бобовые (соя, горох), яичный желток, рожь, цветная капуста, пивные дрожжи.

Основные функции:
• синтеза жирных кислот;
• получения энергии из поступающих с пищей белков, жиров и углеводов;
• усвоения глюкозы клетками.

Выпадение волос, покрасневшая и шелушащаяся кожа лица и шеи, а также неврологические нарушения, депрессия. Нехватка биотина может быть вызвана употреблением большого количества сырых яичных белков, так как они содержат вещество, дезактивирующее биотин.

50 мкг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

помидоры, томатный соус, кетчуп, томатный сок, сладкий красный перец, арбуз, папайя, любые фрукты и овощи красного цвета. Ликопин легче усваивается организмом из овощей, подвергнутых тепловой обработке.

Основные функции:
• Нейтрализует свободные радикалы – агрессивные соединения, которые могут повредить клетки организма. Наибольшие концентрации ликопина обнаружены в легких, печени, предстательной железе, прямой кишке и коже.
• Ликопин, предположительно, способствует снижению риска развития некоторых видов рака: предстательной железы, легких, шейки матки, молочной железы.
• Полезен для профилактики ишемической болезни сердца.
• Наряду с другим каротиноидом, лютеином, способен защищать сетчатку глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей.

возрастная макулярная дистрофия сетчатки, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

5 мг

АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ 50+.

капуста, кабачки, шпинат, кресс-салат, кукуруза, петрушка, зеленый горошек, зеленый сладкий перец, шиповник, пророщенные зерна пшеницы.

Основные функции:
• В сетчатке выполняет роль «светофильтра», отсекая опасную для нее ультрафиолетовую часть спектра. Ультрафиолет способен вызывать окислительные процессы, которые становятся первопричиной различных заболеваний глаз. К таким заболеваниям, в частности, относится возрастная дегенерация сетчатки – опасное заболевание, которое стоит на первом месте среди причин потери зрения в пожилом возрасте.
• В коже действует как антиоксидант, то есть прерывает окислительные реакции, начавшиеся под воздействием внешних факторов
• Наряду с другими антиоксидантами крови предохраняет стенки сосудов от образования атеросклеротических бляшек.

возрастная макулярная дистрофия сетчатки, катаракта.

5 мг

АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ 50+.

морковь, петрушка, укроп, лук, абрикосы, тыква, облепиха, помидоры, рябина, шиповник.

Основные функции:
• Является провитамином (предшественником) витамина А, необходимого организму для нормального роста и развития. Обеспечивает нормальную работу сетчатки глаза.
• Помогает предотвратить окисление жиров в крови, которое является одной из причин развития атеросклероза.
• Необходим для нормальной работы иммунной системы.

Снижение способности видеть в темноте («куриная слепота»), образование на слизистой оболочке глаза ксеротических бляшек (похожи на застывшую пену в уголках глаз), частые респираторные или желудочно-кишечные заболевания, потерявшие блеск и легко выпадающие волосы.

5 мг

АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

мясо, печень, почки, яйца, картофель, хлеб, белые грибы, персики, абрикосы.

Основные функции:
• Входит в состав гема – компонента гемоглобина и миоглобина, которые необходимы для транспорта кислорода в ткани и мышцы тела.
• Принимает участие в имунных реакциях, а также в обмене энергией в клетках.
• Обязательный компонент антиоксидантных ферментов.
• Участвует в синтезе ДНК, таким образом, чрезвычайно важен для роста и развития организма.
• Необходим для распознавания гипоксии (недостатка кислорода) и стимуляции соответствующих компенсаторных реакций в организме.

анемия: бледность, быстрая утомляемость, учащенный пульс, затрудненное дыхание. Дефицит железа встречается чаще всего, как в нашей стране, так и во всем мире.

10-18 мг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

Морская рыба, ламинария (морская капуста), молочные продукты, гречневая крупа, картофель, черноплодная рябина, дрожжи, спирулина, грецкие орехи восковой спелости, фейхоа.

Основные функции:
• Необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Является неотъемлемым компонентом ее гормонов, которые регулируют множество важных процессов организма, включая рост, развитие, обмен веществ и репродукцию.

Задержка психического развития (у детей), гипотиреоз (снижение выработки гормонов щитовидной железы), зоб (увеличение щитовидной железы), нарушения роста и развития.

150 мкг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

Бобовые, картофель, мясо, морская рыба, бананы, грибы, хлеб, яблоки, абрикосы, смородина, курага, изюм.

Основные функции:
• Поддерживает мембранный потенциал – универсальный двигатель любых физиологических процессов в нашем организме. Контроль мембранного потенциала имеет решающее значение для процессов передачи нервных импульсов, сокращения мышц и активности сердца.
• Необходим для функционирования некоторых ферментов, участвующих в обмене углеводов.

Гипокалиемия (слишком низкий уровень калия в плазме крови): быстрая утомляемость, мышечная слабость и спазмы, боли в брюшной области. Сильная гипокалиемия может повлечь за собой паралич мышц и аритмию. Чаще всего гипокалиемию вызывает частое использование диуретиков (мочегонных средств), сильная рвота и/или диарея, а также алкоголизм.

2500 мг

сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, яйца, бобовые (фасоль, соя), орехи.

Основные функции:
• Является одним из основных структурных элементов костей и зубов. Минеральный компонент кости состоит в основном из кристаллов гидроксиапатита – вещества, которое имеет в своем составе большое количество кальция и фосфатов.
• Кальций играет роль посредника возбуждения при сокращении и расслаблении сосудов, сокращении мышц, передаче нервных импульсов и процессе секреции гормонов, например, инсулина.
• Необходим для стабилизации и обеспечения оптимальной активности некоторых белков и ферментов. В частности, принимает участие в «каскаде свертывания крови» (каскад реакций, в процессе которых происходит образование тромба, и, следственно, заживление пореза или раны).

Нарушение паратиреоидной функции (функции паращитовидных желез, которые в организме главным образом отвечают за нормальное состояние и функции скелета и почек). Хронический недостаток кальция может быть одной из причин развития остеопороза.

1000 мг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

крупы, рыба, соя, мясо, яйца, хлеб, бобовые, арахис, курага, брокколи, бананы.

Основные функции:
• Участвует в процессах продукции энергии: процесс переработки углеводов и жиров в энергию в организме идет путем магний-зависимых химических реакций; молекула АТФ в естественной среде обычно находится в комплексе с магнием.
• Магний необходим на некоторых стадиях синтеза белков и молекул ДНК и РНК.
• Поддерживает структуру костей, клеточных стенок и хромосом.
• Магний участвует в активном транспорте таких веществ как калий и кальций через клеточные стенки. Таким образом, магний играет важную роль в процессах передачи нервных импульсов, сокращении мышц, а также в поддержании нормального ритма сердца.
• Необходим для процесса секреции паратгормона (гормо паращитовидной железы).
• Вместе с кальцием участвует в процессах миграции клеток, что необходимо, например, для заживления ран.

тремор (дрожание конечностей), мышечные спазмы, тетания (тонические судороги), потеря аппетита, тошнота, рвота. Магний содержится в большом количестве как в растительной, так и в животной пище, поэтому его дефицит у здоровых людей встречается крайне редко. Недостаточность магния может развиться вследствие некоторых заболеваний (хронических болезней кишечника и почек, алкоголизма).

400 мг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

печень, крупы, фасоль, горох, гречиха, арахис, чай, кофе, зеленые листья овощей.

Основные функции:
• Необходимый компонент главного антиоксидантного фермента митохондрий («энергетических фабрик») клеток. В митохондриях образуется большое количество свободных радикалов, для борьбы с которыми необходима система эффективной защиты, включающая марганец.
• Активирует ферменты, которые играют важную роль в обмене белков, аминокислот, углеводов и холестерина.
• Входит в состав фермента, участвующего в процессе образования глюкозы из неуглеводных компонентов.
• Участвует в синтезе веществ, стимулирующих образование здоровых хрящей и костной ткани.
• Путем сложной цепочки превращений стимулирует образование в клетках кожи коллагена, который необходим для заживления порезов и ран.

Замедленный рост, ослабление репродуктивной функции, аномалии скелета, инсулинорезистентность («предиабет»), изменение обмена углеводов и жиров.

2 мг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

Печень, почки, горох, злаки, фасоль, зеленые листовые овощи, дыня, абрикос, цельное коровье молоко, дрожжи

Основные функции:
• Входит в состав ферментов (их около 15), которые участвуют в многочисленных физиологических процессах организма, в частности нейтрализуют токсины.

учащение пульса и дыхания, головная боль, снижение зрения, кома. Дефицит молибдена встречается крайне редко, лишь в сочетании с хроническими болезнями или с недостатком других полезных веществ.

70 мкг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ Мамино здоровье.

мясо, морепродукты, орехи, зерновые, какао, отруби, дрожжи, устрицы, спирулина.

Основные функции:
• Участвует в процессе образования клеточной энергии.
• Необходима для «сшивания» структурных белков коллагена и эластина, что создает сильную и эластичную соединительную ткань.
• Помогает поддерживать целостность соединительной ткани сердечной мышцы и сосудов.
• Активирует железо для включения его в гемоглобин.
• Принимает участие в большом количестве важных реакций, протекающих в центральной нервной системе: в синтезе серотонина («гормона счастья»), норадреналина (вещества, отвечающего за реакции организма на стресс, шок, травмы), миелина (вещества, образующего оболочку отростков нервных клеток).
• Необходим для формирования пигмента меланина. Меланин отвечает за цвет волос, кожи и глаз.
• Входит в структуру белков – мощных антиоксидантов.

Анемия, повышенная подверженность различным инфекциям, остеопороз. Реже встречаются такие симптомы, как потеря пигментации кожи, замедленный рост.

1 мг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

зерновые, грибы, морепродукты, печень, почки, сердце, чеснок.

Основные функции:

Необходим для функционирования сцецифических ферментов – селенопротеинов. Большинство селенопротеинов являются антиоксидантными ферментами, необходимыми в процессах:

• сперматогенеза (селенопротеины защищают развивающиеся сперматозоиды от свободных радикалов);
• регуляции роста клеток и их развития;
• защиты эндотелиальных клеток (клеток внутренней выстилки сосудов) от воздействия свободных радикалов;
• обмена веществ в мышцах.

Селен также необходим в качестве активатора и дезактиватора гормонов щитовидной железы, что делает его незаменимым веществом для роста, развития и обмена веществ в нашем организме.

Симптомы недостаточности:

кардиомиопатия (невоспалительное поражение мышц сердца), сердечная недостаточность, поражение скелетной мускулатуры. Недостаточность селена развивается, как правило, вследствие парентерального питания (искусственного питания, которое назначается при невозможности нормального) и некоторых болезней пищеварительного тракта. Дефицит также наблюдается в тех регионах Земли, где отмечена нехватка природного селена. К таким областям на территории РФ относятся Забайкалье, Удмуртия, Ярославская и Читинская область.

55-70 мкг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

печень, сыр, бобы, горох, цельное зерно, черный перец, помидоры.

Основные функции:
• Участвует в обмене глюкозы, усиливая эффект инсулина. Инсулин вырабатывается специальными клетками поджелудочной железы в ответ на повышение уровня глюкозы в крови, например, после еды. Инсулин обеспечивает захват глюкозы клетками для образования энергии. Кроме того, инсулин участвует в метаболизме белков и жиров.

Нарушение переработки глюкозы и повышенная потребность организма в инсулине. Недостаточность хрома гипотетически может способствовать развитию диабета II типа (сахарного диабета).

50 мкг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

мясо, рыба, устрицы, субпродукты, яйца, бобовые, тыквенные семечки, отруби пшеницы, дрожжи.

Основные функции:
• Необходим для функционирования около 100 различных ферментов.
• Играет важную роль в поддержании структуры клеточных стенок.
• Входит в состав фермента, регулирующего процесс синтеза белков под воздействием информации, закодированной в гене.
• Влияет на секрецию гормонов и передачу нервного импульса.

Небольшой дефицит цинка – достаточно частое явление у детей. Может выражаться в небольшой задержке умственного и физического развития, а также в повышенной склонности к тяжелым инфекционным заболеваниям. Серьезный дефицит цинка проявляется замедлением или даже остановкой роста и развития, задержкой полового созревания, характерной кожной сыпью, хронической диареей, дефектами иммунной системы, незаживляемостью ран, нарушениями вкуса и ночного зрения, различных отклонениями в поведении.

12 мг

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

сыр, бобовые, крупы, рыба, хлеб, яйца, птица, грибы, орехи.

Основные функции:
• Является одним из основных структурных элементов костной ткани (до 85 % фосфора, находящегося в нашем организме, содержится в костях).
• Входит в состав фосфолипидов, которые являются основным структурным компонентом клеточных стенок.
• Необходим для ДНК, АТФ (молекула, энергетический эквивалент живых организмов), различных ферментов и гормонов.

потеря аппетита, анемия, снижение мышечного тонуса, боли в костях; повышенная склонность к инфекционным заболеваниям; онемение конечностей.
Дефицит фосфора встречается редко, и его необходимо специально диагностировать, а препараты с фосфором рекомендуется принимать по назначению врача.
Кроме того, фосфор может быть включен состав специализированных комплексов, предназначенных для людей, чья потребность в этом минерале возрастает, – поэтому он включен в витаминно-минеральный комплекс для беременных и кормящих женщин АЛФАВИТ Мамино здоровье.

200 мг

АЛФАВИТ Мамино здоровье.

мясо, рыба, прочие морепродукты, молоко, яйца.

Основные функции:
• Необходим для всасывания липидов и жирорастворимых витаминов в кишечнике.
• Регулирует содержание кальция внутри клеток.
• Защищает клеточную мембрану, регулируя ее состав и жесткость.

У здоровых людей встречается редко. Однако у вегетарианцев уровень таурина снижен по сравнению с нормальным. В первую очередь страдает сетчатка глаза. Далее проявляются эффекты, связанные с аномальным метаболизмом кальция, в частности – повышенная свертываемость крови.

400 мг

АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье.

крыжовник, виноград, смородина, спаржа, кисломолочные продукты.

Основные функции:
• Является мощным регулятором защитных сил организма.
• Улучшает энергетический обмен.
• Активизирует иммунитет.
• Повышает работоспособность.

Здоровому организму хватает янтарной кислоты, синтезируемой организмом. Однако в результате влияния неблагоприятных факторов, вследствие стресса или резкого повышения физической активности затраты янтарной кислоты увеличиваются, развивается её дефицит, о котором свидетельствуют упадок сил и потеря тонуса. При этом человек начинает чувствовать недомогание, ослабевают защитные механизмы организма.

200 мг

АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд.

мясо (говядина, свинина, курятина), рыба, молочные продукты.

Основные функции:
• Улучшает энергообмен в клетках головного мозга, в результате чего стимулируется умственная деятельность, возрастает способность к концентрации внимания, улучшается память.
• Стимулирует энергетические процессы в мышечных тканях и жизненно важных органах, что приводит к увеличению работоспособности.
• Нормализует энергетический обмен в клетках, благодаря чему сокращается восстановительный период после перенесенных заболеваний и операций.

Нарушается энергообмен, в результате чего появляется мышечная слабость, развивается быстрая утомляемость, гипотония, сонливость, возникают нарушения функции сердца и печени.

300 мг

АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Для мужчин.

субпродукты (печень, почки, сердце), мясо, шпинат, брокколи, томаты.

Основные функции:
• Участвует в процессах биологического окисления, в образовании кофермента А (вещества, необходимого для нормального обмена углеводов, белков и жиров).
• Играет большую роль в биологических реакциях, обеспечивающих организм энергией.

При некоторых заболеваниях (нейродерматит, цирроз печени, псориаз, атеросклероз), а также при различных типах полинейропатии и сахарном диабете снижен уровень липоевой кислоты в сыворотке крови.

30 мг

АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд.