Какие витамины принимать весной

Именно с весенним пробуждением природы многие из нас остро ощущают потребность в витаминах. Признаки, которые недвусмысленно об этом говорят, – вялое и сонливое состояние, упадок сил, перепады настроения и раздражительность. Нередки простуды и обострения хронических заболеваний. Все это может свидетельствовать о том, что организм столкнулся с весенним авитаминозом – острой нехваткой витаминов и полезных микроэлементов после длительной зимы с ее не балующими нас солнечными днями.

Чтобы выбраться из болезненного состояния, необходимо сбалансировать свое питание, а возможно и прибегнуть к приему витаминных комплексов. Они – первые помощники в решении проблемы авитаминоза.

Признаки авитаминоза

Частые простудные заболевания.
Сухость и раздражительность кожи.
Кровоточивость десен.
Общая усталость и слабость в мышцах.
Вялое и сонливое состояние.
Снижение иммунитета.
Раздражительность, депрессивность, рассеянное внимание.
Не заживающие ранки и трещины на губах.
Ломкость волос и их выпадение.

Это общая симптоматика, но развитие авитаминоза у всех происходит индивидуально, поэтому всегда нужно внимательно к себе относиться и реагировать на изменения, происходящие в организме. Также необходимо знать, что недостаток витаминов, если его не устранять, может спровоцировать сбои в работе таких органов, как:

сосудов и сердца – возможно появление аритмии, гипо-или гипертензии;
легких – затрудняется дыхание и меняется состав защищающей дыхательные пути слизи;
нервной системы – начинают страдать память, зрение, слух, возможны расстройства внимания, мышления;
опорно-двигательного аппарата – происходит искривление костей, кости становятся хрупкими.
эндокринной системы – наблюдается сбой гормонов.

Особое внимание к своему состоянию нужно уделять беременным женщинам, пожилым людям и детям. Существуют специальные диеты для весеннего периода, а фармацевтика разрабатывает витаминные комплексы, обогащенные необходимыми витаминами и минералами.

Продукты питания как источник витаминов

В период авитаминоза стоит обратить внимание на витамины, в которых организм испытывал недостаток в зимние холода и в отсутствие яркого солнечного света. Содержание витаминов в продуктах животного и растительного происхождения приведены в таблице.

Таблица содержания витаминов в продуктах

	действие	где содержится
витамин а	один из важнейших витаминов. улучшает остроту зрения; ускоряет заживление ран и царапин; кожа и волосы становятся лучше; ускоряется рост ногтей.	содержится в моркови, тыкве, перце, картофеле, абрикосах, персиках, дынях. присутствует в говяжьей печени, мясе, рыбе, желтках яиц. витамин а относится к группе жирорастворимых витаминов. поэтому его надо принимать вместе с жирами для лучшего усвоения.
витамины группы b	участвуют в обмене веществ, отвечают за работу нервной системы. недостаток витаминов этой группы проявляется в плохом настроении, раздражительности, бессоннице, апатии и усталости.	содержится в молочных продуктах, злаках, орехах, гречневой крупе, помидорах, цветной капусте и картофеле.
витамин c	отвечает за иммунитет и антиоксидантную защиту организма.. его дефицит проявляется в сухости кожи, выпадении волос, ломкости ногтей, кровотечении из носа. именно его используют для профилактики орз и орви.	содержится в цитрусовых, сладком перце, зелени, калине, черной смородине.
витамин d	состоит из двух витаминов. витамин d3 (холекальциферол) синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей и поступает в организм с пищей. витамин d2 (эргокальциферол) поступает в организм только с пищей. отвечает за состояние костей. его нехватка проявляется в повышенной хрупкости костей, развития рахита у детей, плохом сне, ухудшении памяти, спазмах в мышцах.	содержится в рыбе жирных сортов (лосось, сельдь, тунец), сливочном масле, сырах, мясе, некоторых разновидностях грибов.
витамин e	особенно важен для женского организма, т.к. влияет на репродуктивную функцию. способствует расслаблению сосудов, укрепляет работу иммунной системы.	содержится в растительных маслах, орехах, яйцах, печени, брюссельской капусте.

Более подробно разберем содержание витаминов и минералов в растительных источниках.

Сырые и цельнозерновые продукты богаты на витамины и минералы. Например, в хлебе и в большинстве круп можно найти витамины группы В, а также хром, медь, фосфор и марганец.
Большое количество витамина С, фолиевой кислоты, витамина К содержится в зелени и листовых овощах.
Овощи и фрукты стоят в приоритете перед многими другими продуктами. Дело в том, что они не содержат холестерин, который оказывает отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, благодаря содержанию пектинов они имеют замечательную способность выводить холестерин из организма.
Большое количество витаминов А и С, калия, кальция и других полезных веществ содержится в овощах и фруктах, а также в корнеплодах. Чаще всего при приготовлении пищи используют такие овощи, как картофель, лук, помидор, огурец, горох, капуста, морковь, тыква.
Летом необходимо употреблять в пищу свежие ягоды, такие как клубника, смородина, вишня, арбуз – именно в период своего созревания они особенно богаты витаминами.
Весь год на прилавках магазинов можно найти богатый спектр витаминов, содержащийся в ананасах, винограде, киви, бананах, финиках, изюме, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, лимонах.
Орехи и злаки содержат большое количество витаминов и минералов, а масла, которые в них присутствуют, помогают их усвоению.

Весной в период авитаминоза необходимо обязательно включать в свой ежедневный рацион орехи, фрукты и овощи, зелень. Они подойдут и в качестве легкого “перекуса”, и для приготовления различных блюд.

Какие витамины нужны женщинам

Структура женского организма связана, прежде всего, с репродуктивной функцией, и как следствие – с грудным вскармливанием. Поэтому женщинам важно подготовиться к одному из важнейших этапов в жизни, полноценно реализовать себя на данном этапе и в дальнейшем оставаться молодой и привлекательной еще долгие годы.

Женскому организму любого возраста нужны все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья. При этом их комбинации могут меняться из-за изменений, происходящих в организме.

Основные витамины и минералы, необходимые женскому организму

Укрепление костей – витамин D и кальций.
Поддержание остроты зрения и молодости кожи – витамин А и цинк.
Обеспечение свертываемости крови – витамин К.
Выполнение репродуктивной функции – зачатие, вынашивание, рождение, вскармливание ребенка – витамины В6, В12, В9, Е, а также марганец, селен, медь.
Оздоровление организма, выведение токсинов, восстановление и увлажнение кожи, повышение ее эластичности – витамин С.

Желание любой женщины вне зависимости от возраста – всегда выглядеть свежо и привлекательно. Но усталость, постоянные стрессы, недосыпание стали нашими постоянными спутниками. В этих случаях остро требуется витаминная “подзарядка”.

За помощью можно обратиться к витаминно-минеральным комплексам, которые влияют не только на общее самочувствие, но и способствуют укреплению ногтей, волос, улучшению состояния кожи. С такой задачей хорошо справляется витаминный комплекс серии АЛФАВИТ Косметик. Он разработан специально для женщин и содержит сбалансированный состав витаминов и минералов, особенно полезных для кожи, волос и ногтей.

Чтобы получить необходимый набор полезных веществ, молодой маме в период беременности и грудного вскармливания следует обратить внимание на витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Мамино здоровье. Он содержит все необходимые витамины и минералы и разработан с учетом совместного и раздельного приема витаминов. Поэтому вероятность возникновения аллергии сведена к минимуму, а эффективность витаминной профилактики при приеме возрастает на 30-50%.

Какие витамины нужны мужчинам

Метаболические процессы, происходящие в мужском организме, имеют свои особенности. В целом он чувствительнее реагирует на изменения окружающей среды и тяжело противостоит стрессам. Да, мужчины более уязвимы. Чтобы организм был выносливым и работоспособным, а репродуктивно-половая функция не давала сбои, нужно обеспечивать его всеми необходимыми витаминами и минералами.

Основные витамины и минералы, необходимые мужскому организму

Сохранение остроты зрения – витамин А.
Обеспечение профилактики инфекционно-воспалительных заболеваний – витамин С.
Замедление процессов старения, участие в синтезе половых гормонов – витамин Е.
Повышение усвоения кальция и фосфора – витамин D.
Профилактика облысения, регуляция обмена веществ – витамин Н.
Поддержание быстрого обмена веществ в организме и деятельности головного мозга – витамины группы В.

Мужской организм при воздействии на него негативных факторов остро нуждается в витаминной “зарядке”. Витамины для мужчин – комплекс полезных веществ, положительно влияющих на их здоровье.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Для мужчин специально разработан для поддержания мужского здоровья. Компоненты, входящие в состав комплекса, помогают поддерживать работу мужской половой системы, стимулировать работу мозга, повысить выносливость организма. АЛФАВИТ Для мужчин обеспечивает необходимую суточную дозу витаминов и минералов.

Какие витамины нужны детям

Детский организм постоянно растет и развивается, и поэтому фундаментом для поддержания здоровья являются витамины и минералы. Прием витаминов рекомендован абсолютно всем детям разных возрастов. Они помогают в гармоничном развитии, улучшают память у школьников, укрепляют иммунитет, помогают адаптироваться к эмоциональным нагрузкам и переносить физические нагрузки (например, при занятии спортом), незаменимы в периоды весеннего авитаминоза.

Основные витамины и минералы, необходимые детскому организму

Поддержание остроты зрения и роста детского организма – витамин А.
Поддержание нормальной деятельности нервной системы – витамины группы При частых простудах – витамин С, витамин Е.
Для роста крепких костей – витамин D.

В зимний и весенний период для укрепления иммунитета и защиты детей от гриппа и простуды можно принимать комплекс АЛФАВИТ В сезон простуд для детей. Компоненты, входящие в его состав, помогут в профилактических целях, а также придут на помощь, если ребенок все-таки заболел – ускорят выздоровление, помогут избежать повторных заболеваний.

Конечно, витамины и минералы содержатся в пищевых продуктах, но необходимую дозировку трудно восполнить только сбалансированным питанием. Все недостающие витамины для развития можно найти в витаминно-минеральных комплексах. Они рассчитаны на разные возрастные категории.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Наш малыш незаменим для гармоничного развития маленьких детей. Разработан для детей от 1,5 до 3 лет. Витамины и минералы, входящие в состав этого комплекса, помогают при отсутствии аппетита, нормализуют сон, снижают возбудимость нервной системы, укрепляют иммунитет.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Детский сад незаменим для нормального роста и развития ребенка. Рассчитан на детей от 3 до 7 лет. Компоненты, входящие в его состав, помогают укрепить иммунитет, приспособиться к постоянно растущим интеллектуальным нагрузкам.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Школьник незаменим в период взросления и активного роста детей. Рассчитан на детей от 7 до 14 лет. Витамины и минералы, входящие в его состав, помогают укрепить иммунитет, повысить умственную работоспособность, улучшить память, научиться концентрировать внимание, справляться с физическими нагрузками.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Тинейджер незаменим в период взросления и активного роста подростков. Рассчитан на подростков от 14 до 18 лет. Компоненты, входящие в его состав, помогают справляться с эмоциональными и умственными нагрузками, особенно в период экзаменов. Поддерживают физическую активность. Положительно воздействуют на состояние волос, кожи, ногтей при гормональном «взрыве» в период взросления.