Какие витамины нужно принимать подросткам

Подростковым считается возраст от 13 до 17 лет. На современном языке детей этой возрастной группы также называют тинейджерами. Это один из ответственнейших этапов в их умственном, физическом, психоэмоциональном и социальном развитии на пути во взрослую жизнь.

В эти годы происходит окончательное формирование всех функциональных систем организма. Перестраивается гормональная система, динамично развивается половая система с формированием репродуктивных функций. И, безусловно, еще больше возрастают нагрузки — физические, интеллектуальные, психоэмоциональные. Непосредственным образом это относится к старшеклассникам — впереди выпускные и подготовка к вступительным экзаменам, а это — все возрастающие новые нагрузки.

Очевидно, что в это время тинейджеры как никогда нуждаются в том, что питает и поддерживает жизненные силы, энергию, физическую активность, позитивный настрой и работоспособность. Наряду с занятиями спортом, правильным режимом дня — это и правильное, сбалансированное питание.

Витамины и их влияние на организм подростка

Увы, полноценного рациона придерживаются далеко не все подростки. Помочь им восполнить недостаток нужных полезных веществ в организме всегда готовы витаминно-минеральные комплексы.

Витамины	Действие на организм	Признаки дефицита
Витамин а	Способствует росту и развитию детского организма. участвует в физическом и половом развитии, стимулируя выработку гормонов. усиливает иммунную систему. благотворно воздействует на органы зрения. улучшает состояние кожных покровов.	Ухудшение работы зрительного аппарата при слабом освещении, в сумерках («куриная слепота»). плохое состояние волос, их выпадение. обилие прыщей, угревая сыпь (акне). замедление роста и снижение иммунитета.
Витамин в1	Стимулирует питание клеток головного мозга. участвует в углеводно-жировом метаболизме. нормализует работу нервной системы.	Плохой сон, отсутствие аппетита, тревожность, раздражительность, быстрая утомляемость, снижение веса.
витамин в2	контролирует работу нервной, кровеносной системы, жкт. совместно с в9 активизирует работу органов кроветворения, с в1 — способствует усвоению железа. улучшает поглощение кислорода клетками кожи и волос.	отсутствие аппетита, слабость, вялость, головокружение. сухость и шелушение кожи, трещинки в уголках рта.
Витамин в3	Нормализует работу нервной системы, стимулирует выработку энергии в клетках, расширяет мелкие кровеносные сосуды (в том числе головного мозга), активизируя деятельность мозга и других органов.	Депрессивное состояние, постоянное чувство усталости, снижение памяти, головные боли.
Витамин в5	Способствует улучшению долгосрочной памяти. активизирует усвоение витаминов в4 и в9. активно участвует в жировом обмене, стимулирует синтез гормонов надпочечников, обладает мощными репаративными свойствами на слизистых оболочках.	Депрессии, быстрая утомляемость, бессонница, головные и мышечные боли, онемение конечностей. нарушение работы жкт, кожные аллергии.
Витамин в6	Активизирует работу центральной нервной системы и когнитивные функции мозга, улучшает память, стимулирует умственную деятельность. участвует в поддержании здорового состояния кожи.	Состояние тревожности, депрессии, плохой прерывистый сон. проблемы с кожей (сухость, дерматиты).
Витамин в9	Улучшает работу нервной системы, укрепляет память. повышает тонус, обеспечивает прилив энергии. укрепляет иммунитет. поддерживает работу кроветворной, сердечно-сосудистой систем. хорошо усваивается с витамином в12 и с.	Подавленное состояние, агрессия, раздражительность, бессонница. проблемы с жкт, состоянием кожи и волос (возможно раннее появление седины).
Витамин в12	Стимулирует умственную деятельность, способствует улучшению памяти. благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.регулирует уровень гормонов при гормональной перестройке. предотвращает риски возникновения анемии. позволяет регулировать режимы бодрствования и сна.	Вялость, плохой сон, проблемы с памятью, головокружения, одышка, ощущения онемения конечностей.
Витамин с	Укрепляет иммунную систему, защищает организм от простуд и вирусных заболеваний. обеспечивает нормальное заживление ткани при порезах. необходим для нормального усвоения железа.	Плохой аппетит, низкая активность и работоспособность, вялость, нарушения в работе иммунной системы, частые орви, заболевания пародонта.
Витамин е	Укрепляет иммунную систему, защищает организм от инфекционных заболеваний. способствует нормальному развитию и росту.	Тревожность, раздражительность, агрессивность. возможны мышечная слабость, нарушение координации движений.
Витамин д	Необходим для нормального усвоения кальция и фосфора, укрепляя костную ткань. отвечает за иммунитет, нормальную работу нервной системы.	Нарушение осанки, проблемы с позвоночником. вялость, плохой сон. общее замедленное развитие.
Витамин р	Укрепляет кровеносные сосуды. уменьшает их проницаемость и ломкость, особенно в сочетании с витамином с. предотвращает риск кровотечений.	Общая слабость, вялость, апатичное настроение. мелкие кровоизлияния на коже, слизистых и склере глаз.
Витамин к	Нормализует свертываемость крови, восстанавливает нормальную заживляемость порезов и ран.участвует в усвоении кальция вместе с витамином д	Нарушение свертываемости крови, кровоточивость слизистых рта и носа. нарушение метаболизма костной ткани.

В каких случаях необходимо принимать витамины подросткам

Жизнь подростков в этот период активна и насыщена. Их развитие неизменно сопряжено с постоянно растущими интеллектуальными и физическими нагрузками. Нередко возникают стрессовые ситуации, источники которых многочисленны и разнообразны: проблемы с учебой, плохие отношения с одноклассниками, учителями, непростые ситуации в семье, недовольство своей внешностью и физическими данными и многие другие. Перечислим случаи, когда прием витаминных комплексов становится необходимым:

недостаток витаминов или отсутствие некоторых из них в организме (гипо- и авитаминоз);
плохая экологическая ситуация в регионе проживания;
растущие умственные нагрузки;
высокие физические нагрузки, занятия спортом;
несбалансированный рацион, плохое питание;
плохая всасываемость витаминов в желудочно-кишечном тракте в результате заболевания;
тревожность, депрессивное состояние, переживания;
восстановительный период после операции, болезни;
замедленное развитие;
Особенно важно принимать витамины весной — в сезон, когда нехватка природных полезных продуктов, содержащихся в пище, может ощущаться подростковым организмом весьма остро.

Возможные противопоказания

В отдельных случаях прием витаминных комплексов для подростков может быть и противопоказан, поэтому важно перед началом приема проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для приёма витаминов могут быть:

появление аллергических реакций на витамины;
гиперавитаминоз – негативная реакция организма при приеме сверхвысоких доз витамина; например, обнаружение в крови избыточного количества витамина Д (кальциферола) или избыточное количество витамина А (ретинола).

Продукты – источники витаминов

Основным источником полезных веществ для организма тинейджера является правильное и сбалансированное питание. Он получает их из многочисленных и разнообразных продуктов.

Витамин А – его источником являются говядина, свинина, мясо птицы, печень, яичные желтки, молоко и молочные продукты. Много его и в некоторых фруктах и овощах — это персики, дыни, болгарский перец, абрикосы, морковь, тыква, картофель.
Витамин В — витаминами этой группы богаты злаковые культуры, крупы, картофель, томат, хлеб, орехи, цветная капуста.
Витамин С — его получают при приеме в пищу зелени, цитрусовых, черной смородины, калины, сладкого перца.
Витамин Д — содержится в мясе, сырах, сельди, лососе, горбуше и другой рыбе жирных сортов, а также в грибах, сливочном масле, сырах.
Витамин Е — присутствует в хлебе, крупах, орехах, растительных маслах, брюссельской капусте.
Железо — содержится в мясе, яйцах, почках и печени, белых грибах, яблоках.
Фосфор — содержится в молоке, твороге, сыре, мясе домашней птицы, рыбе.
Кальций — им богаты молоко и молочные продукты, орехи, соя, фасоль, яйца.

Однако не секрет, что вопросы правильного питания мало заботят большинство подростков, как не задумываются они и о том, какие полезные вещества получает и недополучает организм. В этом случае оптимальное решение восполнить в организме недостаток тех или иных полезных веществ — включение в рацион витаминных комплексов. Что нужно помнить при выборе витаминно-минеральных комплексов.

Во-первых, содержание полезных витаминов и минералов должно соответствовать установленным в РФ нормам суточного потребления по возрасту, а именно для юношей и девушек от 14 до 18 лет.
Во-вторых , необходимо знать, что некоторые витамины и минералы «не дружат» между собой, т.е при единовременном приеме они несовместимы, плохо усваиваются организмом и не дают нужного эффекта.

Какие витамины подходят для подростков

Для подростков от 14 лет и до совершеннолетия (18 лет) отличной поддержкой станет витаминно-минеральный комплекс «АЛФАВИТ Тинейджер». В оптимально сбалансированном составе — 13 витаминов (среди них такие важные, как А, В1, В12, С, Д3) и 10 микроэлементов (железо, кальций и другие), их дозировка соответствует возрастным потребностям организма подростка. Уникальность данного комплекса состоит в том, что «АЛФАВИТ Тинейджер» создан с учетом научных рекомендаций по совместному и раздельному приему полезных веществ, поэтому суточные дозировки витаминов и минералов разделены на 3 таблетки и принимаются с временным интервалом 4-6 часов. В результате входящие в состав одной таблетки витамины, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей, что повышает эффективность восполнения дефицита витаминов и минералов на 30-50 % , при этом снижает риск развития аллергических реакций.

Комплекс стимулирует физическую и умственную активность, помогает справляться с интеллектуальными и эмоциональными нагрузками, которые особенно возрастают в период подготовки и сдачи экзаменов. Кроме того, он поможет поддерживать в отличной форме и внешний вид подростка, заботясь о состоянии и здоровье кожи, волос, ногтей.

Наилучший полезный эффект от приема витаминов для подростков будет достижим при соблюдении правильного режима дня, здоровом питании, физической активности и занятиях спортом.